สรุปหนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น : ปล่อยวางความเครียด สู่ชีวิตที่เบาสบาย

#ReadersGarden no.105

มีใครเป็นแบบนี้บ้างไหมคะ? ชอบโทษตัวเอง เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เก็บเรื่องงานมาเครียดในเวลาส่วนตัว มีความสุขได้แปปเดียว ก็เผลอนึกถึงเรื่องเครียดอีกแล้ว สลัดปัญหาออกจากหัวไม่ได้สักที

ถ้าเพื่อนๆ กำลังเผชิญสภาวะนี้ล่ะก็… เล่มนี้จะเป็นเพื่อนให้คำปรึกษาที่ดีกับคุณ หลังอ่านจบรู้สึกจิตใจเบาสบายขึ้นจริงๆ ค่ะ

ผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น เขียนโดยคุณโคเซโกะ โนบุยุกิ พยาบาลจิตเวชผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลจิตใจ ช่วยแก้ไขปัญหาด้านการใช้ชีวิตให้ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบทางจิตเวชมานับต่อนับ จนปัจจุบันเขาเป็นผู้อำนวยการของศูนย์บริการดูแลผู้ป่วยตามบ้านมิโนริของญี่ปุ่น

คุณโนบุยุกิรวบรวมเรื่องราวและบทเรียนจากการทำงาน มาถ่ายทอดเป็น 35 คำแนะนำ แบ่งออกเป็น 3 หมวด

1. ความสับสนต่อทางเลือกของตัวเอง
2. ความเครียดจากคนอื่น
3. ปัญหาในที่ทำงาน

ซิสขอหยิบยกบางส่วนที่ชอบจากหนังสือมาเล่าให้ฟังกันค่ะ

เอาแต่คิดว่าตัวเองไม่มีคุณค่า 

เปิดมาบทแรกก็แทงใจดำเลย คุณโนบุยุกิเล่าว่าคนส่วนใหญ่มักมีแนวคิดว่า “มีประโยชน์ = มีคุณค่า” (ซิสก็ด้วย!) แปลว่าถ้าเราไม่มีประโยชน์ต่อใคร เราก็ไม่มีคุณค่าอะไรเลย

แนวคิดนี้ทำให้เราพยายามพัฒนาตัวเองอยู่ตลอดเวลา กลัวว่าถ้าหยุดพัฒนา เราจะกลายเป็นคนไร้ค่า แต่พออ่านเจอคำพูดของคุณโนบุยุกิในเล่มนี้ ก็เปลี่ยนความคิดเราไปเลย

“การมีประโยชน์ไม่ได้เท่ากับการมีคุณค่า คุณค่าคือสิ่งที่ติดตัวเราทุกคนมาตั้งแต่แรกแล้ว”

ลองนึกภาพตามนะ สมมติว่าเราลุกให้คุณลุงคนหนึ่งนั่งบนรถไฟ คุณลุงยิ้มและขอบคุณ แสดงว่าเรามีประโยชน์กับคุณลุง แต่ถ้าคุณลุงปฏิเสธ เพราะไม่ชอบถูกปฏิบัติแบบคนแก่ เราไม่ได้ทำประโยชน์อะไร แสดงว่าเราไม่มีคุณค่าหรอ?

การกระทำของเราเหมือนเดิม คุณค่าของเราไม่ได้เปลี่ยนไป เพราะคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับมุมมองของคนอื่น แต่อยู่ที่ตัวของเราเอง

เหมือนเด็กน้อยที่เพิ่งลืมตาดูโลก ทุกคนรอบข้างต่างก็ดีใจ เพราะชีวิตของเด็กน้อยมีคุณค่า ถึงโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว คุณค่าก็ไม่ได้เปลี่ยนไปเลย ชีวิตของเราทุกคนมีคุณค่าโดยไม่ต้องพึ่งอะไรจากใคร

เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งพาการกระทำหรือผลลัพธ์

เครียดจนไม่เป็นอันทำอะไร

เครียดจนไม่เป็นอันทำอะไร สมองตื้อ ไปไหนมาไหนก็รู้สึกอึดอัด เหมือนลูกโป่งที่กำลังถูกบีบ ถ้าเราไม่ปล่อยมันออกไป สักวันมันก็อาจจะระเบิด!

หลายคนคิดว่า ความเครียด = ความทุกข์ แต่ที่จริงแล้วการเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ล้วนสร้างความเครียดได้ทั้งนั้น บางครั้งความดีใจ ความสนุก ก็ก่อให้เกิดความเครียดได้เหมือนกัน

แล้วเราจะจัดการกับความเครียดเหล่านี้ยังไงดี?

“จิตใจที่เข้มแข็งคือ จิตใจที่พลิ้วไหว”

ซิสชอบคำพูดนี้ในหนังสือมาก เปรียบเสมือนต้นหลิวที่ถึงจะดูกิ่งก้านบอบบาง แต่เมื่อพายุเข้า ก็พลิ้วไหวไปตามแรงลม และกลับมายืนหยัดตรงได้ดังเดิม ต่างกับต้นไม้ที่ไม่ยืดหยุ่น เมื่อเจอพายุ กิ่งก้านก็จะหักโค่นลงมา

ดังนั้นเวลาเจอความเครียดความกดดัน จงพลิ้วไหวไปตามแรง อย่าพยายามฝืน แล้วสักวันเมื่อพายุสงบ เราจะกลับมายืนหยัดได้อีกครั้ง

คุณโนบุยุกิยังแนะนำวิธีรับมือกับความเครียดมาด้วยการจัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำ

1. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (to-do list) พร้อมจัดลำดับความสำคัญ
2. แตกย่อยงานใหญ่ๆ ลงเป็นงานย่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกท้อแท้
3. เลือกทำงานที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายใจและชีวิตประจำวันก่อน
4. กระจายงานให้คนอื่นบ้าง อย่าแบกรับไว้คนเดียว

เหนื่อยใจเมื่อต้องทำงานกับคนไม่ชอบ

พยายามเอาใจคนอื่นจนเหนื่อย ฝืนตัวเองจนไม่มีความสุข รู้ไหมว่าเราไม่จำเป็นต้องชอบทุกคน แค่เข้าหาแบบที่เราไม่เหนื่อยกันดีกว่า คุณโนบุยุกิแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมดังนี้ค่ะ

1. เลือกคำพูดอย่างใส่ใจ พูดจาสุภาพ ไม่หยาบคาย คิดก่อนพูด ไม่พูดจาทำร้ายจิตใจผู้อื่น
2. กล่าวขอบคุณและขอโทษอยู่เสมอ รู้จักขอโทษเมื่อทำผิด รู้จักขอบคุณเมื่อได้รับความช่วยเหลือ
3. ตั้งใจฟังเรื่องสำคัญของอีกฝ่าย ไม่พูดแทรก มองตา แสดงท่าทีสนใจ
4. ไม่แสดงท่าทีเย็นชาหรืออคติให้เห็นโต้งๆ พยายามเปิดใจ คุยกันด้วยความจริงใจ
5. ไม่นินทาให้บุคคลอื่นฟัง รู้จักเก็บความลับ พูดแต่สิ่งดีๆ
6. เคารพจุดยืนของอีกฝ่าย แม้จะเห็นต่าง ก็ควรแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ
7. เว้นระยะห่าง ให้คนอื่นเข้าหาแทนถ้าทำได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าหาทุกคน รู้จักให้เวลาและพื้นที่ส่วนตัว

พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลดีต่อตัวเราเอง ทำให้เราดูเป็นผู้ใหญ่ เป็นมืออาชีพที่น่าเคารพสำหรับคนอื่นๆ

𐙚˙⋆.˚ ᡣ𐭩

สรุปไฮไลท์ของเล่มนี้:

• 35 คำแนะนำดีๆ เปลี่ยนจากไม่ชอบตัวเอง มาเป็นตัวเราในเวอร์ชันที่ชอบ
• เหมาะกับคนคิดมากที่สลัดเรื่องเครียดออกจากหัวไม่ได้สักที
• คำแนะนำเรียบง่าย ทำตามง่าย ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ
• อ่านง่าย เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อที่เราสนใจได้
• เปรียบเทียบความรู้สึกให้เห็นเป็นรูปธรรม เข้าใจง่าย

หนังสือเล่มนี้ไม่หนา อ่านง่าย เหมาะกับทุกคนที่อยากมีความสุขในชีวิตมากขึ้น แนะนำเลยค่ะ 

📚 หนังสือ: ผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น
✍️ ผู้เขียน: โคเซโกะ โนบุยุกิ
🌷 สำนักพิมพ์: วีเลิร์น
📍 พิกัดหนังสือ: https://s.shopee.co.th/30SbYm56jp